يتناول الریاضة من أجل الصحة ولماذا يجب على الأفراد ممارسة النشاط البدني ومناقشة تأثير عدم النشاط البدني على الصحة العامة وفوائد ممارسة الرياضة للكبار في السن والمصابين بمشاكل صحية معينة وأهمية التمارين المختلفة وكيفية فهم شدة وتكرار الجهد المبذول.

الصحة أجل من الرياضة

• الصحة البدنية تتأثر بالخمول وزيادة الرياضة.
• النشاط البدني يختلف من شخص لآخر.

الكشف الطبي قبل ممارسة الرياضة

• يجب على صغار السن، الرجال فوق الأربعين، والنساء فوق الخمسين إجراء كشف طبي قبل ممارسة الرياضة.
• الأفراد الذين يعانون من مشاكل عصبية أو هشاشة العظام، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو المدخنين، أو مرضى السكري، أو انسداد الشرايين.

محددات النشاط الرياضي

• حالة التمرين، تكرار التمرين، حجم التمرين، وشدة التمرين هي محددات النشاط الرياضي.

حالة التمرين

• الاعتماد على التمارين الهوائية مثل المشي، الجري الخفيف، السباحة، وركوب الدراجات الهوائية.

تكرار التمرين

• يفضل ممارسة الرياضة 3-4 مرات أسبوعيًا للحصول على الفائدة المرجوة.

حجم التمرين

• المدة المثالية للتمرين الواحد هي 20-30 دقيقة.

شدة التمرين

• تبدأ شدة التدريب بنسبة 60% من معدل القلب وتصل إلى 80-90%.
• مثال: إذا كان أقصى نبض للقلب لشخص ما هو 200 نبضة في الدقيقة، فإن 60% = 120 نبضة في الدقيقة.

برنامج التمرين الصحي

• يجب أن يتناسب مع الحالة الصحية للفرد وعمره الزمني، ويشمل تمارين التهيئة والإطالة.
• يشمل أيضًا تمارين التحمل والمرونة والمقاومة، بالإضافة إلى النشاط الترويحي.

ما هي الفوائد الصحية للرياضة بالنسبة للبالغين؟

ممارسة الرياضة للبالغين توفر العديد من الفوائد الصحية، ومنها:

• تحسين الصحة القلبية: تساعد الرياضة في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• إدارة الوزن: تعتبر التمارين رياضة فعالة في حرق السعرات الحرارية وبالتالي تساعد في إدارة الوزن والوقاية من السمنة.
• تعزيز الحالة النفسية: النشاط البدني يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من مستويات القلق والاكتئاب.
• تحسين القدرة على التحمل: تساعد الأنشطة الرياضية المختلفة في تعزيز اللياقة البدنية العامة وزيادة القدرة على التحمل البدني [T9].
• زيادة القوة والمرونة: تعمل التمارين على تقوية العضلات وزيادة مرونة الجسم، مما يقلل من خطر الإصابات.
• تحسين صحة العظام: تساعد التمارين، وخاصة تلك التي تتضمن الأوزان، في تعزيز كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
• تعزيز النوم الجيد: يمكن أن تسهم ممارسة الرياضة في تحسين جودة النوم ومساعدتك على النوم بشكل أسرع.
• تقليل خطر الأمراض المزمنة: تساهم ممارسة الرياضة في الحد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري النوع الثاني وأمراض القلب والسرطان [T9].
  

للمزيد للصف الحادي عشر تابع ما يلي:

• ملخصات الفنون التشكيلية الصف الحادي عشر الفصل الثاني
• مراجعة الجغرافيا وكراسة المراجعة لمادة الجغرافيا الصف الحادي عشر
• مراجعة التجارة والاتصالات الصف الحادي عشر الفصل الثاني